“우울해? 기분 조절에 효과있는 음식들TIP

나른한 오후 기분 우울하고 몸도 지치고 마음도 허전할 때가 많습니다. 이럴 때 기분을

북돋아주는 음식을 먹으면 감정이 빠르게 안정될 수 있는데요.

오늘은 저처럼 기분 우울하거나 울고 난 후 기분을 좋게 해주는 음식들을 정리해 봤습니다.

 

1. 초콜릿 🍫

 

• 다크초콜릿에는 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 촉진하는 성분이 있다.
• 스트레스를 줄이고, 긴장을 완화하는 데 효과적이다.

2. 바나나 🍌

• 바나나에는 트립토판이라는 성분이 있어 세로토닌 생성을 돕는다.
• 혈당을 안정시켜 감정 기복을 줄이는 효과가 있다.

3. 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등) 🥜

• 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 안정시키고 기분을 좋게 만든다.
• 마그네슘이 포함되어 있어 긴장을 완화하는 데 도움을 준다.

 

 

4. 오트밀(귀리) 🥣

 

• 복합 탄수화물이 풍부해 세로토닌 수치를 증가시키는 역할을 한다.
• 소화가 잘되고 속이 편안해진다.

5. 연어 🐟

• 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 우울감을 줄이고 기분을 밝게 해준다.
• 뇌 건강을 개선하여 스트레스를 낮추는 효과도 있다.

6. 요거트 🥛

• 장 건강과 직결된 프로바이오틱스가 포함되어 있어 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다.
• 가벼우면서도 포만감을 줘서 편안한 기분을 유지하는 데 도움을 준다.

 

7. 녹차 🍵

 

 

• 녹차에 포함된 테아닌 성분이 신경을 진정시키고 불안을 완화하는 효과가 있다.
• 따뜻한 차 한 잔은 심리적으로 안정감을 준다.

8. 달걀 🍳

• 단백질과 비타민 B12가 풍부해 두뇌 활동을 활발하게 하고 스트레스를 줄이는 효과가 있다.
• 포만감이 오래가서 감정 기복을 줄이는 데도 도움을 준다.

9. 딸기 & 블루베리 같은 베리류 🍓

• 항산화 물질이 풍부해 뇌 기능을 보호하고 기분을 개선하는 데 도움을 준다.
• 달콤하면서도 상쾌한 맛이 기분을 환기시키는 데 좋다.

10. 고구마 🍠

• 천연 당분이 풍부해 기분을 차분하고 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다.
• 비타민 C와 섬유질이 많아 몸에도 좋다.

 

★결론

• 기분을 좋게 하는 음식의 공통점은 세로토닌 증가, 오메가-3 함유, 혈당 안정, 장 건강 개선이다.
• 울고 나서 기운이 빠졌다면 초콜릿, 바나나, 견과류, 요거트를 가볍게 먹는 것이 좋다.
• 마음을 차분하게 하고 싶다면 녹차, 오트밀, 연어, 고구마 같은 음식을 추천한다.

무엇보다도 마음을 돌보는 것이 가장 중요하다. 음식과 함께 따뜻한 휴식도 가져보길 바란다. 💙