환절기 알레르기 건강 관리비법: 면역력이 필수!

 활동량이 늘어나는 환절기에는 아침저녁 큰 일교차로 자칫 각종 알레르기, 피로 누적 등 질환이

발생할 수 있어 건강 관리에 더욱 신경을 써야 할것입니다.

 

이번 글은 환절기 알레르기 건강 관리비법으로 면역력이 필수인데요

일상에서 실천할 수 있는 면역력 강화에 도움되는 정보들을 모아 적어봤습니다.

 

1. 일교차에 대비한 체온 관리

봄철에는 아침ㆍ저녁으로 쌀쌀하고 낮 동안은 따뜻한 날씨가 이어져 체온 관리가 중요한데요.

환절기에는 날씨 변화에 적응하기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 되는데 이때 면역력이 약한

노약자나 어린이는  감기나 알레르기성 비염 등 호흡기 질환이 발생할 수 있으니

체온 유지를 위해 더욱 신경 써야 합니다.

외출 시 체온 조절하기 좋은 가벼운 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것을 추천합니다.

 

2. 알레르기 예방과 관리

봄철에는 꽃가루나 미세먼지로 인해 비강 내부의 면역세포들이 환절기에 더 예민하게

반응하다 보니 알레르기성 비염, 결막염 등 증상이 심해질 수 있습니다.

 

기온이나 습도가 급격하게 변화하면 코 점막이 자극을 받으면서 재채기나 콧물 같은 증상이

심해질 수 있으니 평소 집안 습도는 40~50% 정도로 유지하고,  실내 공기 청결 유지를 위해

가급적 공기청정기 사용 및 적절한 환기를 자주 해 주는 게 좋습니다.

또한, 봄철 대청소로 실내에서 알레르기 유발 물질, 먼지, 곰팡이를 제거해 주는 것이

알레르기 예방 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

외출시에는 꽃가루나 미세먼지를 필터할 수 있는 마스크 착용을 하고 외출 후에는

손을 깨끗이 씻고 필요시 코 세척도 해 주는것이 도움을 줄 수 있습니다.

 

비염은 코막힘, 콧물, 재채기, 가려움 등 증상을 동반하며, 수면의 질을 떨어 트리고

일상생활에 많은 불편함을 초래할 수 있으니 증상이 심할 경우 전문의와 상담해 적절한

치료를 받아야 합니다.

 

3. 봄철 디톡스 & 균형 잡힌 영양 섭취

환절기에는 면역력 강화를 위해 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 중요합니다.

특히 면역력 향상에 도움 되는 비타민 CㆍD를 포함한 식단을 구성하고 제철 채소와

베리류, 녹색채소, 감귤류 등 항산화 성분이 풍부한 과일을 충분히 섭취,

수분을 자주 보충해 체내 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다

가공식품 섭취를 줄이고, 식사량을 조절하세요.

 

4. 면역력을 높이는 규칙적인 운동과 신체 활동

기온이 올라가면서 야외 활동이 활발해지는 봄철에는 규칙적인 운동이 건강 유지에 도움이 됩니다.

심폐 기능을 강화하고 면역력을 높여 주는 산책이나 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동,

근육량 증가로 신진대사를 활발하게 해 주는 스쾃, 런지, 푸시업 등 근력운동을 추천합니다.

하지만 꽃가루가 심한 날에는 실외 운동을 피하고 실내에서 림프 순환에 도움 되는  명상 요가,

스트레칭, 필라테스를 하는 것이 좋습니다

 

5. 면역력 강화 영양제 섭취 

우리 몸의 면역 체계를 강화하려면 고품질의 영양소가 필요합니다.

면역력 증진에 도움이 되는 방법으로 ‘충분한 숙면’ ‘햇빛 충분하게 쬐기’ ‘꾸준한 운동’이지만

부족한 영양을 보충해 주는 것도 좋습니다.

비타민C, 베타글루칸, 비타민D, 프로폴리스, 프로바이오틱스 등 다양한 영양제가 많지만

따로 섭취하기 부담스러울 경우 종합 멀티비타민을 드시는 것을 권해 드립니다.
영양제를 고르실 때는 본인의 건강 상태 등을 고려하여 부작용이 없도록

인공 첨가물, 설탕, 합성 색소, 화학부형제가 안 쓰인 것을 추천드립니다.

 

★ 영양제를 선택하는 팁
✅ 유기농 & 자연 유래 성분 확인
✅ 필요한 성분만 포함된 제품 선택
✅ 첨가물 없는 제품 라벨 확인
✅ 신뢰할 수 있는 브랜드 제품 구매

 

6. 충분한 휴식과 수면 

활동량이 증가하는 봄철일수록 충분한 휴식과 숙면이 중요합니다.

심리적인 스트레스도 알레르기 증상을 악화시킬 수 있어  과도한 업무나 스트레스를 피하고,

충분한 휴식을 취하면서 마음의 여유를 가지는 것이 좋습니다.

하루 7~8시간의 수면을 취하고 규칙적인 생활 습관을 유지하면 피로 해소와

면역력 강화에 도움 되는데요

스트레스를 줄이기 위해 취미 활동이나 마음 챙김 명상 등의 시간을 가지는 것도 좋습니다

 

 

결론은 건강한 일상을 유지하는 것이 곧 행복 지수가 높아지는 비결인데요.

건강한 삶을 영위하기 위해서는 평소 면역력이 무너지지 않도록 꾸준한 운동을 통해

혈액 순환 및 면역 세포의 활성도도 높여 주는 게 중요합니다.